🚴‍♀️ Pépite SPORTIVE 🚴‍♀️
« augmenter sa dépense physique en dehors des séances de sport »
 
Vous voulez perdre du poids, vous affiner ?
Vous n’avez pas le temps de faire plus de sport que ce que vous faites déjà ?
Vous ne voyez pas comment en faire plus pour vous dépenser physiquement ?
 
 
 
Comment faire pour BOUGER PLUS ⁉️  
↪️ les astuces à suivre vous intéresseront peut-être 😉
 
Augmenter le nombre de séances de ⚽ sport ⚽ par semaine c’est bien, mais en dehors de ces séances, nous pouvons également augmenter notre 💥 quantité d’énergie dépensée au quotidien grâce à de petits réflexes. Cumulés les uns aux autres ils feront une DIFFÉRENCE non négligeable sur votre silhouette ! 👙
 
 
Et oui ‼️ les chercheurs se sont rendu compte que l’activité physique hors pratique sportive pouvait avoir un impact très important sur la quantité de 🔥 calories brûlées 🔥 par jour.
C’est de ce phénomène, ⏭️⏭️⏭️ qui s’appelle NEAT ⏮️⏮️⏮️ dont je vais vous parler dans cet article.
 
 
💡 Qu’est-ce que la NEAT ❓   
NEAT signifie Non-Exercise Activity Thermogenesis. En français, cela veut dire « thermogenèse lié aux activités non sportives ». Ces petits mouvements ne brûlent pas forcément énormément de calories d’une manière générale, mais cumulés sur une journée, une semaine ou un mois, ils peuvent représenter une dépense énergétique tout à fait significative !
La NEAT correspond donc à tous les mouvements que l’on fait dans la journée, sans lien avec une pratique sportive comme par exemple :
 👟 Marcher, 🗣parler, 👣 taper des pieds, 🛒 aller faire les courses, 💃faire des pas de danse, 🥁jouer un instrument de musique, 🎭faire du théâtre, 🐶 sortir son chien, etc.
 
📉 Et quand on cherche à perdre du gras, ces activités hors séances de sport peuvent réellement faire la différence
 
Il va de soi que si vous avez un travail physique, votre NEAT va être substantiellement plus importante que celle d’un employé de bureau passant la journée devant un ordinateur.
 
 
 
 
💡 Voici 7️HABITUDES à appliquer au quotidien pour BOUGER PLUS et augmenter votre dépense physique  
 
 
1️⃣Passez plus de temps DEBOUT ! 🧍‍♂️
Quand nous arrivons quelque part, nous sommes souvent invités à nous asseoir. Et de nous-mêmes également, nous avons tendance à toujours chercher un endroit où poser notre popotin comme pour être bien rangé(e) quelque part ! Lorsque vous attendez quelqu’un ou quelque chose, 🚌 le bus par exemple, essayez dorénavant d’OUBLIER CETTE HABITUDE et restez de temps à autres debout au lieu de vous asseoir. Faites quelques pas 🚶 en attendant, cela engagera vos muscles posturaux qui vous permettent de rester debout ; cela vous demandera PLUS D’ÉNERGIE à votre corps qu’en restant assis(e) !
 
 
2️⃣Prenez les ESCALIERS plutôt que l’ascenseur ou les escalateurs ! 🏃
Lorsque tout le monde s’encastre comme des sardines dans un ascenseur ou sur une rangée d’escalateurs, faites votre chemin et prenez les bons vieux escaliers ! En plus de ne jamais tomber en panne et vous éviter de rester coincé(e) plusieurs heures dans une petite boîte, ceux-ci présentent de nombreux avantages pour votre corps :  ils font monter votre RYTHME CARDIAQUE ❤️, ce qui vous maintient plus en forme au quotidien 💪 , et en plus de ça, ils TONIFIENT LES CUISSES et vous REPULPENT LES FESSES ! A bon entendeur 😜 !
 
 
3️⃣Utilisez vos PIEDS ou votre VÉLO 🚴 pour les petits trajets !
Si rien que la remise en état de votre vélo peut déjà constituer une séance de sport en soi 😂 , la bicyclette reste un moyen RAPIDE, FACILE et TRÈS PEU COÛTEUX de se déplacer, et vos pieds aussi 🦶  ! Alors pour les petits trajets, laissez dorénavant la voiture 🚘 au garage ! La planète 🌍 , votre portefeuille💰 et vos jambes🦵 vous remercieront aussi !
 
 
4️⃣Faites vos COURSES vous-même en magasin !🛒
Le Drive, je l’admets, c’est facile et parfois stratégique (notamment pour nous aider à ne pas acheter n’importe quoi rien qu’en passant dans les rayons à tentation !) : on arrive, le coffre se remplit tout seul et hop, il n’y a plus qu’à enclencher la première pour rentrer à la maison. Mais l’air de rien, faire vos courses vous-même permettra de vous faire beaucoup 👣marcher (encore plus s’il vous les faîtes en grande surface) et surtout de TRAVAILLER VOS BICEPS 💪 en portant vos articles vous-même ou vos fessiers en repoussant votre caddy bien chargé !
 
 
5️⃣Optez pour la GYMBALL AU BOULOT ! 🔵
Beaucoup de kinés la recommandent ! La Gymball, cette très grosse balle souvent utilisée dans les cours de Pilates, est très BÉNÉFIQUE si on l’utilise comme chaise au bureau. Sans que l’on ne s’en rende compte, elle REMUSCLE TOUTE NOTRE SANGLE ABDOMINALE, et favorise une MEILLEURE POSTURE devant l’ordinateur 💻 ainsi qu’une MEILLEURE CIRCULATION du sang dans les jambes ! En plus, c’est fun, on peut rebondir dessus 🆒 !
Autre idée à tester au bureau : essayez d’investir dans un bureau « assis-debout »Si vous restez assis toute la journée, vous remarquerez sans doute que vous avez un coup de mou après 1 ou 2h. En alternant entre position assise et debout, vous serez PLUS EFFICACE dans votre travail et 🔥 BRULEREZ PLUS DE CALORIES dans la journée.
 
 
6️⃣ Éteignez la télé, l’ordi et laissez votre portable de côté ! Passez plutôt l’aspirateur ! 📺 💻 📱
La plupart du temps, les gens rechignent à l’idée de faire le ménage… et si je vous disais le nombre de CALORIES brûlées en faisant 1 heure de MÉNAGE 😱! Tout d’un coup, on va peut-être s’y mettre plus facilement, non ? Ce qui est certain, c’est que ça brûlera toujours plus de calories et vous TONIFIERA toujours plus le corps que de rester des heures devant les écrans !
 
 
7️⃣ Si le ménage, ce n’est pas votre truc, allez prendre l’air ! ☀️
Si je ne vous ai pas convaincu pour le ménage, il reste l’option de la balade. Sans vous en rendre compte, marcher vous fera brûler beaucoup plus de calories qu’en étant devant l’ordinateur, ça TONIFIERA vos jambes, vos MOLLETS ainsi que vos FESSES 🦵, et vous AMELIORERA votre CIRCULATION SANGUINE. Un bon bol d’air, ça fait souvent du bien à la tête aussi !!
🤔 Et S’IL PLEUT, je fais quoi ? 
Au risque de m’attirer des problèmes avec votre banquier👿 , il reste l’option du SHOPPIIIIIIIING !!! Il est alors DÉCULPABILISANT 😇 de se rappeler que d’aller faire les boutiques, c’est aussi rajouter PLUSIEURS MILLIERS DE PAS à sa journée ! De plus, essayer les 👗vêtements peut s’avérer parfois TRÈS SPORTIF !
 
Evidemment, si vous voulez « du vrai sport », foncez ! C’est par exemple l’occasion d’aller piquer une tête à la piscine 🏊‍♂️avec ou sans les enfants, de contacter un ami pour lui proposer une séance de FITNESS en salle, une partie de badminton🏸ou encore une sortie escalade 🧗 ; le petit tour du village à vélo est aussi une option sympa 🚴 !
 💡 Faites preuve d’imagination ‼️
 
 
 
 
🚀Ces recommandations simples, pratiques et accessibles ont pour objectif de vous aider à augmenter chaque jour votre dépense énergétique au quotidien !
 
📝 Quelles sont celles que vous allez mettre en place
dans votre quotidien pour BOUGER PLUS
 
 
🤝 Si vous avez BESOIN d’ACCOMPAGNEMENT pour trouver le JUSTE EQUILIBRE entre activité physique, sport, et alimentation, contactez-moi !
 
 
Céline CLAUSS